正確坐姿有技巧 五個準則需掌握

 在辦公室里坐上整整一天肯定會對身體健康造成各種隱患，習(xí)慣于久坐的生活方式會增加人們患上糖尿病和癌癥的風(fēng)險，甚至還會引發(fā)死亡。紐約市一家理療和康復(fù)中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克在接受《赫芬頓郵報》采訪時說：“我們一直提醒辦公族不要在辦公桌前坐得太久。”

  生理學(xué)家認為：“膝蓋彎曲呈直角是辦公桌前保持坐姿正確應(yīng)當牢記的準則。”

  蘇德尼克詳細介紹了一套從頭到腳的人體工程學(xué)坐姿竅門，讓你坐起來獲得更大的支撐力，避免出現(xiàn)不良體態(tài)。

▲一、頭和頸部

  雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上三分之一處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時目光就會自然下垂，不用繃緊和扭轉(zhuǎn)脖子了。

  還需要牢記的是一定要直視屏幕，那些工作時需要同時查看兩個顯示屏的員工很容易出現(xiàn)上半身扭轉(zhuǎn)過去看另外一個顯示屏的現(xiàn)象，肩部和臀部之間這種配合不好的扭轉(zhuǎn)很容易對脊柱造成壓力。

▲二、臂部和肘部

  把胳膊放在椅子扶手上能避免出現(xiàn)無精打采的狀態(tài)，但同時會讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。這就好比吊橋，需要每個關(guān)節(jié)都被調(diào)動起來才能保持優(yōu)雅的體態(tài)。 

  胳膊放置的高度應(yīng)當保持在能讓肩膀向后方和下方自如地移動，同時又不用很費力地伸展雙臂就能接觸到鼠標和鍵盤。

  美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局建議：肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會讓坐姿過于勞累。

▲三、下背部

  很多新買來的辦公椅在設(shè)計樣式中就內(nèi)置了對下背部的支撐墊，但如果你的座椅不屬于這種最新類型，只需要把一個枕頭或類似的支撐工具放在后背下方就可以了。這種方法能讓下背部保持一種自然的反向C字形曲線，否則沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃不利于脊柱健康，引發(fā)腰肌勞損和腰椎間盤突出癥。

▲四、腿部

  如果坐在辦公椅上的時候膝蓋位置高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋的位置遠低于臀部則說明椅子的位置太高了。OSHA建議：最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面，小腿垂直于地面。

▲五、雙腳

  兩只腳要緊踏地面，這樣踝關(guān)節(jié)也能自然呈直角。如果兩腳總是懸垂搖擺接觸不到地面，很有可能是重力讓后背脫離了自然曲線狀態(tài)，蘇德尼克建議可以用個空鞋盒踏在腳下。