晨練須守規(guī)律

 晨練健身，使人情緒飽滿，體力充沛。但如果盲目鍛煉只滿足于形式上的運動，不但起不到鍛煉效果，還會引起不良反應(yīng)。為使晨練益于身心健康，健身者須遵守一些規(guī)律。

選擇空氣新鮮的晨練運動場所。最好在學(xué)校、機關(guān)的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房晨練，也可選擇平坦空曠處，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁的馬路上進(jìn)行。有風(fēng)應(yīng)選擇上風(fēng)向。

要循序漸進(jìn)。由于剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐步加長。先行輕微運動，使周身毛細(xì)血管打開，肌肉關(guān)節(jié)放松。一開始就劇烈運動，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，還易發(fā)生運動損傷事故。

要因人而異。有人晨起空腹鍛煉感到輕松，無饑餓感，且習(xí)以為常，晨練前可不吃東西。有人在空腹鍛煉會感覺不適（心臟或胃等部位）“發(fā)虛”，因此晨練前應(yīng)吃點東西，不強調(diào)空腹鍛煉，不過進(jìn)食量不宜過多。

晨練形式應(yīng)多樣。速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。健身項目可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)精神。運動前要到醫(yī)院做全面檢查，了解健康狀況，以便合理選擇項目，確定適宜的運動量。

老人晨練宜做間歇鍛煉，在晨練時最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，活躍氣氛又互相照應(yīng)。身體有病時，如感冒發(fā)燒或身體特別疲勞時，應(yīng)暫停鍛煉。

生活要有規(guī)律，按時晨練，持之以恒。晨練前都要做好準(zhǔn)備活動，晨練時要精力集中，晨練后要做放松活動。要定期體檢，根據(jù)健康情況調(diào)整確立晨練健身計劃。