幫助上班族緩解賴床的3式健身運(yùn)動(dòng)

進(jìn)入初冬時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼變冷，不少人早上起來還不想動(dòng)，賴在被窩里，賴床慢慢變得理所當(dāng)然了，但賴床并不一定是壞習(xí)慣。我們經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來，馬上起身，缺少從非常平靜的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過渡的時(shí)間，很容易會(huì)出現(xiàn)問題，如因血壓波動(dòng)引起頭暈，加劇患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人的疼痛等。這時(shí)候，先賴一賴床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既可以避免這些可能出現(xiàn)的問題，又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。

　　賴床第一式：使勁伸懶腰

　　早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從放松狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家加強(qiáng)一下伸懶腰的力度，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

　　具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒鐘。做一點(diǎn)這樣的改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體、擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的伸縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且對加速清醒也很有利。

　　賴床第二式：左右大扭身

　　左右大扭身可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉作用，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左側(cè)下肢伸直，右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　賴床第三式：抱膝上下滾動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。

　　具體做法：在上述兩個(gè)動(dòng)作結(jié)束后，取仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10~20次。結(jié)束后，再伸伸懶腰，這才起床。

　　但要注意，以上三種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)視自身情況酌情安排，應(yīng)做到適可而止，不可勉強(qiáng)。

　　適合不同季節(jié)不同環(huán)境因素的運(yùn)動(dòng)方式越來越多，只要有心堅(jiān)持適當(dāng)有效的運(yùn)動(dòng)，好身材就可以慢慢塑出來。