健身提示：洗冷水浴別入五大誤區(qū)

　　冷水浴是不少健身愛(ài)好者喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。常洗冷水浴，能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。

　　冷水浴刺激血液循環(huán)，促進(jìn)血液里的紅細(xì)胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤(rùn)、精力充沛。同時(shí)，此種鍛煉能使人皮膚彈性增加、皺紋消失；通過(guò)增加膈肌活動(dòng)度、加大肺通氣量，增強(qiáng)肺功能；通過(guò)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，減少脂肪在皮下堆積，進(jìn)而起到減肥作用。冷水浴雖然好處多多，但如果不得要領(lǐng)，反而會(huì)洗出副作用。經(jīng)筆者長(zhǎng)期觀察，主要誤區(qū)有以下五個(gè)方面：

　　1.溫度過(guò)低。冷水浴最適宜的水溫是20℃。許多一開(kāi)始堅(jiān)持冷水浴的人，到了冬季，忽略將溫度適當(dāng)調(diào)高，過(guò)低的水溫，容易造成慢性支氣管炎或肺炎患者舊病復(fù)發(fā)。

　　2.沖泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。如果是剛開(kāi)始冷水浴，鍛煉時(shí)間宜在2～3分鐘左右，以后逐漸延長(zhǎng)到10～15分鐘，即使是長(zhǎng)期堅(jiān)持，也不宜超過(guò)15分鐘。長(zhǎng)時(shí)間泡在過(guò)低的水溫之中，容易阻礙血液回流，肌肉因缺氧而導(dǎo)致渾身酸脹。

　　3.沖洗順序失當(dāng)。冷水浴的沖洗步驟，依次應(yīng)為擦身、沖洗、淋浴、游泳等。一般從冷水擦身開(kāi)始，等全身血管適應(yīng)冷水后，再轉(zhuǎn)入較強(qiáng)的刺激方法，從夏天開(kāi)始，逐步堅(jiān)持到秋天、冬天。尤其是冷天，很多人為了節(jié)省時(shí)間，速戰(zhàn)速?zèng)Q，難以收到舒筋活絡(luò)的效果。

　　4.缺乏連續(xù)性。冷水浴應(yīng)該循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，保持每天一定的鍛煉時(shí)間，才能收到效果。如果因一些特殊原因造成間斷，應(yīng)按重新起步的方式，給身體一個(gè)緩沖期，避免短時(shí)間的溫差刺激引發(fā)容易引起著涼感冒。

　　5.忽視特殊場(chǎng)合。冷水浴主要依靠血液循環(huán)刺激全身，一些特殊時(shí)令，血液在進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免新的刺激，主要包括：劇烈活動(dòng)大量出汗后、飯后、剛剛起床后、發(fā)熱者、酒后、婦女經(jīng)期等。

　　此外，部分體質(zhì)虛弱、患有器質(zhì)性疾病者，不宜進(jìn)行冷水?。辉谶M(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，要時(shí)刻注意自我感覺(jué)及體重等變化，如出現(xiàn)身體不適、體重減輕、失眠及食欲下降等，應(yīng)立即停止冷水浴。