冬天多曬太陽防抑郁

因季節(jié)變換而引發(fā)的精神問題為“季節(jié)性精神紊亂”，冬季抑郁癥就是比較常見的一種。冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變，持續(xù)的情緒低落，失去活動的興趣。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成冬季抑郁癥病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體，對陽光十分敏感。當(dāng)太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少；而當(dāng)陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細(xì)胞中的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素一減少，就導(dǎo)致細(xì)胞不活躍，人便會處于抑郁狀態(tài)，情緒低沉，很容易感覺到疲憊。

預(yù)防冬季抑郁癥，首先要增加光照時間。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來臨時，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預(yù)防抑郁癥有良好效果，同時室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間要適當(dāng)增加室內(nèi)照明燈的亮度。

同時，注意身體營養(yǎng)平衡。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過程要加強，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，可以增強御寒能力，在情緒低落時飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境的作用。

此外，還要加強體育鍛煉。冬季是進(jìn)行各種鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等，通過運動，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快，雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，抑郁惆悵之感頓然消失。