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冬季養(yǎng)生關(guān)鍵在于“里外不受寒”

字號(hào): 2012-01-06 13:30 來(lái)源:老年日?qǐng)?bào) 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

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核心提示:對(duì)于老人而言,冬季若要為身體提供足夠能量,需要讓胃保持高效率的工作,為身體提供足夠能量和養(yǎng)分。而要養(yǎng)好胃,關(guān)鍵在于“里外不受寒”。以下這個(gè)冬季養(yǎng)胃時(shí)刻表,老人們不妨參考一下。

對(duì)于老人而言,冬季若要為身體提供足夠能量,需要讓胃保持高效率的工作,為身體提供足夠能量和養(yǎng)分。而要養(yǎng)好胃,關(guān)鍵在于“里外不受寒”。以下這個(gè)冬季養(yǎng)胃時(shí)刻表,老人們不妨參考一下。

7:00喝杯溫開(kāi)水 早起喝水,可以補(bǔ)充一晚上流失的水分,充分滋潤(rùn)身體的每一個(gè)角落。需要注意的是,早晨是人體陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí),喝涼水屬于“逆勢(shì)而為”,容易給胃部造成不良刺激。

8:00 早餐吃熱食 調(diào)查表明,不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%,引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%。一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品以及水果、蔬菜等幾大類(lèi)食物。

9:30 晨練別受寒 由于胃靠近腹壁,只有少量的肌肉、脂肪等在外圍包裹,容易受“涼”。因此老人冬季晨練時(shí),一定要做好胃的保暖工作。最好等陽(yáng)光明媚后出門(mén)鍛煉,運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。

12:00 午飯前喝湯 在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收,尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時(shí)。湯水會(huì)稀釋唾液和胃液,但它對(duì)腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去,飯沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分咀嚼,容易消化不良。

15:00 找老友聊天 不少人生氣后一點(diǎn)胃口都沒(méi)有,原有胃病的還會(huì)加重病情。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落,多和家人老友聊天,可以讓心變暖,胃也會(huì)隨之暖和起來(lái)。

18:00 晚飯別太飽 一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點(diǎn),兩頓正餐之間適量加餐,既保持總量,又不會(huì)讓胃挨餓。

19:00站立助消化 胃容易有灼熱感的人,盡量不要飯后躺著或久坐,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。用餐半小時(shí)以?xún)?nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

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責(zé)任編輯:露兒

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