中國醫(yī)藥聯(lián)盟m.newspaceventure.com3月23日訊 春天的腳步近了，上一周的氣溫就回升了不少，暖洋洋的天色讓女白領們變身“懶羊羊”了。文員曉嵐總感受整個人私家昏沉沉的，縱然前一天晚上補覺，第二天照樣哈欠連連。最慘的是上個星期二，在公司下晝的工作集會上，她竟然睡著了…… 散會后同事都開玩笑稱她為“懶羊羊”。晚上睡不著、早上起不來、下晝犯瞌睡，這都是“春困” 惹的禍。
A、“春困”來得靜暗暗
專家先容說，春困并不是一種病態(tài)，而是人體對季節(jié)厘革的自然回響。人體的血液輪回有必然的規(guī)律，要是外界氣候產生厘革，人體也會呈現(xiàn)響應的心理回響。
春節(jié)過后，跟著氣溫的升高，會使人體皮膚的毛細血管和毛孔擴張，體表的血液輪回隨之興隆，血液供給量比冬天較著增多。而流入大腦的血液比冬天少，大腦的氧氣供給量淘汰，導致腦神經細胞興奮程度低落，人體暫且適應不了這樣的氣候厘革，于是呈現(xiàn)了無精打采、昏昏欲睡的“春困”征象。
上班族呈現(xiàn)“春困”，還與辦公環(huán)境有慎密親昵相關。
很多辦公樓在密閉環(huán)境中開空調，造成氣氛中二氧化碳等氣體含量過高，也會加重“春困”的病癥。要是辦公室內有20%的人呈現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開等病癥，就應該停開空調。
B、抗“春困”從“挑食”起頭
春天到來，不少白領桌上的零食也悄然默默翻新：芥末豆、酸話梅、薄荷糖……
細心一研究，原本都是用來解乏的。
春天挑對食品也能趕走春困。
油膩、辛辣的火鍋
——ＮＯ！
春季飲食過于油膩、過分辛辣，也是造成“春困”的主要緣故起因。
不少年青人放工后熱衷于“火鍋小聚”，尋求口味麻辣、刺激的辛辣火鍋，易加劇“春困”。為緩解春困，應多喝水，少吃油膩、熱性食品，尤其是火鍋。
另外，春困征象還可以經由過程“食療”得以調解，如通俗用淮山、薏米等藥材煲湯，可以消滅濕氣，滋補脾臟，使精神狀況變好。
蔬菜、生果、堿性食品
——ＹＥＳ！
春季恰當補充營養(yǎng)可使人精力富裕，減輕或消弭春困。
生果中如噴香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺富含鉀、鎂，通俗食用可以不因缺鉀而肌肉虧弱衰弱無力，精神不振、注意力分散。堿性食品可以中和體內酸性產物，也能消弭委頓。
蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、噴香椿、韭菜等都為得當春季食用的蔬菜。
多食蔬菜和生果，既能改進機體的偏酸環(huán)境，又能使人體通俗處于酸堿平衡狀況，對改進春困征象很是理想。
總體說來，春天酸甜食品均不宜多吃，過酸輕易傷及肝，過甜則易傷脾胃，導致濕重。
一日三餐
需公道搭配
辦公室人群是春困高發(fā)人群，和耐久不吃早飯，午飯吃得過飽也有相關。
耐久不吃早飯，會造成大腦缺氧，注意力不輕易齊集，更輕易昏昏欲睡；吃得過飽會加重腸胃承擔，人同樣易犯困。
要公道布置一日三餐：早飯應吃些含淀粉的米、面等主食，它代謝后天生的糖類是大腦所需能量，應增進優(yōu)質蛋白質，如蛋、奶、豆?jié){、魚、肉等副食，保證全天興隆的精力；中餐應恰當多食含蛋白營養(yǎng)多的食品，如豆和豆制品，花生、魚、肉、禽等，有抗病的浸染，可增強體力，興隆精力；晚餐不要多吃，免得影響就寢，加重春困病癥。
三餐中應多吃新鮮蔬菜與生果，這些食品富含維生素C、礦物質、伙食纖維與水分。
C、行為有助“趕走”春困
“春困”就要多補覺？并不盡然！
過多補充就寢不單辦理不了題目，也許還會起“反浸染”。
要想“趕走”春困，精確的要領是多行為、多去戶外呼吸新鮮氣氛，給腦筋“加加氧”。
盲目“補睡”
不能緩解春困
以延遲就寢時間的方法抵抗春困，雖能有點浸染，但睡得過長，比如趕過9、10小時，反而適得其反。
一樣尋常情形下，成年人天天睡8小時就充足了；再增進就寢時間，反會低落大腦皮層興奮性，使之處于按捺狀況，成果越睡越困，，反而輕易加重困意。
辦公室晝寢
30分鐘到1小時為宜
晝寢時間不是越長越好，時間以半小時至一小時為宜，睡多了醒后會感想很不痛快。而且，晝寢不能想睡就睡。
由于人在就寢中體溫調治中樞功效減退，要是不注意的話，輕者醒后會感想身材不適，重者則會受涼感冒。
另外應休止不良的睡姿，如在辦公桌上伏案晝寢會危險眼睛，晝寢后不只會呈現(xiàn)且則性視力恍惚，而且伏案睡覺壓制胸部，影響呼吸，加重心臟承擔；同時，也會因頭部壓制雙臂，影響血液輪回和神經傳導，導痔拱綜麻痹、刺痛征象。
多去戶外轉一轉，
給腦筋“補補氧”
多走出戶外勾當，舉辦適量的健身磨煉，也可有效改進心理性能，使身材呼吸代謝功效增大，加速體內輪回，提雄偉腦的供氧量，春困就會緩解。
對付成天在工作臺前的辦公族，提議每隔1個小時起來走動走動，到接近窗戶的處所站一站；要是辦公室里沒有勾當?shù)目臻g，辦理困倦最大略的要領便是踢踢腿，促進肢體遠真?zhèn)€血液回流；有前提的話可去室外呼吸新鮮氣氛，為腦部供氧。
尋常在家中還應注意居室氣氛的新鮮通順，如室內二氧化碳等氣體增多，會助長春困產生。（王宛璐 蔡蘊琦）
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