平衡伙食 差別年齒段食補(bǔ)有差異
字號(hào):小大
2010-05-12 00:00
來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)
() 點(diǎn)擊：
核心提示：平衡伙食 差別年齒段食補(bǔ)有差異
中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟m.newspaceventure.com5月12日訊
健康飲食僻靜衡伙食是一輩子的大事。美國(guó)一家網(wǎng)站即日?qǐng)?bào)道，在此基本上，還應(yīng)該注意差別年齒段具有差此外食補(bǔ)要點(diǎn)。
20歲：打下健康基本。該年齒段要多吃三大健康食品：1.牛奶咖啡：多糖咖啡應(yīng)換成脫脂牛奶咖啡?？Х忍嵘?，牛奶則能提供充沛的鈣和蛋白質(zhì)，有益增強(qiáng)骨骼。2.麥片粥：便利快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇。3.菠菜：20多歲時(shí)應(yīng)多吃蔬菜，菠菜是最營(yíng)養(yǎng)的蔬菜之一。
30歲：讓自己混身有勁。一全國(guó)來(lái)，會(huì)認(rèn)為精疲力竭，要實(shí)時(shí)補(bǔ)充能量：1.脫脂奶酪：奶酪含有高質(zhì)量碳水化合物和蛋白質(zhì)，為大腦提供能量。2.花生醬三明治：面包提供慢耗損能量，花生醬含厚實(shí)的蛋白質(zhì)和健康脂肪。3.堅(jiān)果零食：尋常自備一些花生、杏仁等堅(jiān)果，把它們放在塑料容器里，便利食用。
40歲：護(hù)心護(hù)腦。該年齒段的最佳食品是：1.多脂魚(yú)：每周應(yīng)多吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等。可淘汰體內(nèi)炎癥，改進(jìn)膽固醇水平。2.豆類：最好的伙食纖維來(lái)歷，可低落壞膽固醇，淘汰心臟病危害。豆類中還富含葉酸，有助于延緩認(rèn)知手段減退。3.漿果：動(dòng)物嘗試剖明，通俗吃富含抗氧化劑的種種漿果，有助于掩護(hù)影象力和認(rèn)知手段。
50歲后：促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，注意灌注貫注要害環(huán)節(jié)痛的飲食調(diào)劑。最佳食品包孕：1.雞蛋清：雞蛋清熱量低，蛋白質(zhì)含量高，是所以貫串毗鄰體重的最佳食品之一。2.生姜：有助于按捺體內(nèi)炎癥化合物，灌注貫注要害環(huán)節(jié)痛楚悲傷。3.紅柿子椒：一個(gè)紅柿子椒的維生素C含量為日攝入量的兩倍。維生素C有助于低落要害環(huán)節(jié)炎危害。（陳宗倫）
