更年期心理保健做好“四自”

      女性更年期是女性生殖器官、卵巢功能逐漸衰退到最后消失的過(guò)渡時(shí)期，是女性的“多事之秋”。許多女性飽受失眠、多汗、沮喪、骨量流失和灼燒感等更年期綜合征癥狀的困擾，影響生活品質(zhì)。其實(shí)，只要用健康的心態(tài)積極面對(duì)，并配合醫(yī)生合理調(diào)養(yǎng)，人生也可以在此時(shí)開(kāi)始第二個(gè)黃金階段。

    為了幫助女性做好更年期保健，積極應(yīng)對(duì)更年期綜合征，以及引起大眾的重視，世界更年期醫(yī)學(xué)會(huì)選定每年的10月18日為“世界更年期關(guān)懷日”。更年期保健分為生理和心理兩方面。心理保健要做好“四自”，即自我認(rèn)同、自我宣泄、自我辨病、自得其樂(lè)。

    自我認(rèn)同 花開(kāi)花謝自有期。新陳代謝是不依人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞。更年期的心理波動(dòng)和身體癥狀都是暫時(shí)性的功能紊亂。大多數(shù)婦女更年期的癥狀可以自然緩解，只要注意心理調(diào)適，可以安然度過(guò)。有了這種自我認(rèn)同，才不會(huì)今天恐懼身患絕癥，明天預(yù)感大禍臨頭，時(shí)而怨天尤人，時(shí)而自嘆命薄，而是坦然面對(duì)，拋棄焦慮和精神負(fù)擔(dān)，以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作。

    自我宣泄 按照心理學(xué)的觀點(diǎn)，人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失衡。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途徑和方式多與自身修養(yǎng)有關(guān)，多與親友傾訴、交流，還要學(xué)會(huì)制怒，學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考，學(xué)會(huì)退一步海闊天空，有一點(diǎn)阿Q精神，有一點(diǎn)仁愛(ài)性善，學(xué)會(huì)撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能控制。

    自我辨病 更年期綜合征多發(fā)生于45歲-55歲間，一般在絕經(jīng)過(guò)渡期月經(jīng)紊亂時(shí)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2年-3年，有少部分人到絕經(jīng)5年-10年后癥狀才能減輕或消失。女性要注意身體的不良反應(yīng)，區(qū)分這些反應(yīng)是衰老過(guò)程中正常范圍內(nèi)的改變，還是身體機(jī)能的不良狀況。學(xué)會(huì)判斷生活秩序是否正常，從中發(fā)現(xiàn)一些潛在的病理因素。但不可夸大問(wèn)題，或者誤作“不治之癥”，把自己置于不能自拔的境地。多了解一些醫(yī)學(xué)常識(shí)，比如心理因素在疾病的發(fā)生、發(fā)展以及康復(fù)過(guò)程中起著相當(dāng)重要的作用，所以，排除不良的心理因素，保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)減少疾病，增進(jìn)身體抵抗力是非常重要的。同時(shí)定期體格檢查，防微杜漸。

    自得其樂(lè) 興趣是一個(gè)人生活中必不可少的精神食糧。要想排除更年期女性的灰色情緒，最好的辦法是拓寬自己的生活圈子，擴(kuò)大自己的興趣愛(ài)好，學(xué)會(huì)自得其樂(lè)。業(yè)余時(shí)間參加裁剪、旅游、烹調(diào)、園藝等各種活動(dòng)。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使生活充滿朝氣，提高睡眠質(zhì)量，防止發(fā)胖，提高身體的適應(yīng)性和抵抗力。