中醫(yī)推薦市民選擇合適的養(yǎng)生操強(qiáng)筋健骨

　　據(jù)衛(wèi)生部門在10月20日世界骨質(zhì)疏松日透露的信息顯示，我國(guó)60歲以上女性的骨質(zhì)疏松率高達(dá)40％，而患有骨質(zhì)疏松癥的人群將近一億，骨質(zhì)疏松癥已成為中老年人的常見病、多發(fā)病，嚴(yán)重危害中老年人健康。

　　缺鈣就要補(bǔ)鈣，然而在日前舉行的浦東新區(qū)中醫(yī)養(yǎng)生保健操大賽上，醫(yī)學(xué)專家建議，中醫(yī)講究“筋骨不分離”，骨質(zhì)疏松不應(yīng)只是補(bǔ)鈣，中老年人還應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，如散步、各類養(yǎng)生保健操等，以達(dá)到強(qiáng)筋健骨的作用。國(guó)外最新研究也表明，適度有節(jié)奏的“震動(dòng)”類運(yùn)動(dòng)，有利于提高骨骼密度，緩解各類纖維肌痛綜合征。

　　“養(yǎng)生操講究精氣神合一，可以提高人體柔韌性和靈敏性，強(qiáng)筋健骨，調(diào)理人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)、臟腑，對(duì)于腰腿、關(guān)節(jié)、心血管都有很好的保健預(yù)防作用。”曙光醫(yī)院骨傷研究所的曹月龍教授介紹說，中老年人要量力而行，青年人也應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，幫助建立骨骼的鈣質(zhì)儲(chǔ)備?！梆B(yǎng)生操包含了一定的屈膝、擺動(dòng)、扭轉(zhuǎn)、敲打等動(dòng)作，正好適合中老年人的運(yùn)動(dòng)需求。”

　　此次參賽隊(duì)伍展示了三種傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生操，簡(jiǎn)化24式太極拳古樸典雅、難度相對(duì)較高，導(dǎo)引八法則簡(jiǎn)單易學(xué)、老少皆宜，木蘭拳的功效和觀賞性俱佳。專家提醒說，如今各類養(yǎng)生操種類繁多，難易程度不一，功效也各有不同，市民們還應(yīng)量力而行，選擇適合自己的養(yǎng)生操，老年人不一定要做全套動(dòng)作，可截取部分動(dòng)作有針對(duì)性地練習(xí)。

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　　各類養(yǎng)生操

　　■ 古樸典雅  太極拳、木蘭拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)

　　■ 簡(jiǎn)單易練  導(dǎo)引八法、六字訣、施氏十二字養(yǎng)生功、中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操

　　■ 改編新創(chuàng)  健骨操、健腿操以及各類工間操